Se você treina pesado mas não vê seus músculos crescerem, o erro pode estar na balança de nutrientes. A proteína não é apenas um suplemento; é o componente estrutural básico das fibras musculares.
1. O que acontece quando você bate a meta?
Ao consumir a quantidade correta de aminoácidos, você mantém o corpo em estado anabólico. Isso significa que a síntese de nova proteína muscular supera a degradação causada pelo treino. Sem proteína suficiente, o corpo entra em catabolismo, usando o próprio músculo como fonte de energia.
2. Quanto de proteína eu preciso?
Para quem busca hipertrofia, o consenso científico gira em torno de 1.6g a 2.2g de proteína por quilo de peso.
- Exemplo: Se você pesa 80kg, sua meta deve estar entre 128g e 176g de proteína por dia, distribuídas entre as refeições.
3. Melhores fontes para o dia a dia
Não dependa apenas do Whey Protein. Alimentos sólidos possuem maior efeito térmico e saciedade:
- Origem Animal: Frango, ovos, carnes magras, peixes e laticínios.
- Origem Vegetal: Feijão, lentilha, grão-de-bico, soja e o nosso já conhecido amendoim.
